ダイエット効果が期待できる栄養素

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ダイエットを成功させるためには、糖質や脂質などの摂取カロリーを抑えなければなりません。ただ、栄養素の中にはダイエット効果が期待できるものもあり、できればその栄養素は積極的に摂取していきたいですよね。

そこでこのサイトでは、ダイエット効果の促進が期待できる栄養素をピックアップしてみました。食事メニューを考えるときのご参考になれば幸いです。

ビタミンＢ１	糖分をエネルギーの変える助けになる栄養素です。筋肉疲労を取ったり、スタミナをアップさせたり、集中力アップなどの効果も期待できます。うなぎや豚のモモ肉に多く含まれています。
ビタミンＢ２	脂肪を燃やしてエネルギーに換える手助けをしてくれます。豚レバーや牛レバー、うなぎに多く含まれています。
ナイアシン（ニコチン酸）	脂肪や糖質をエネルギーに換える働きがあります。マグロやカツオに多く含まれています。
ヨウ素	甲状腺ホルモンの代謝を改善して、体の疲れやだるさを解消する効果があります。皮膚は髪を健康的にするとも言われていますが、摂取のし過ぎは禁物です。上限は3mgまでと言われています。昆布やワカメに多く含まれています。
カプサイシン	体脂肪の燃焼を促す効果があります。唐辛子の辛味成分です。唐辛子だけでなく、キムチやカレーからも摂取できます。
ブロメライン	酵素の一種で、タンパク質と脂肪の消化吸収を助けます。パイナップルに多く含まれています。
不飽和脂肪酸	血中コレステロールを低下させたり、血液をサラサラにする効果があります。サバ、イワシ、マグロ、サンマ、オリーブ油などに含まれています。
ビタミンＢ６	月経前症候群に効果的な成分です。牛レバーやニンニクに多く含まれています。

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